45 lat

[...] wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko [...]

Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]

Zdjęcie G.Sudoł CHÓD Zwycięstwo Grzegorza Sudoła w Dudincach – 3:45:47 Ósmy Artur Brzozowski, 3:59:43, również z czasem lepszym od minimum na Igrzyska w Pekinie. Sudoł powtórzył sukces sprzed dwóch lat. Poprawił rekord życiowy z Igrzysk '04 o 3:22. Prawie do 30km wyścig prowadził, zgodnie z założeniami, Benjamin Kuciński.

[...] ~ 68 g - węglowodany ~ 442 g - kalorie Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Do Czuba Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o [...]

Witam Staż: ok 6 miechów Wiek: 16 lat Waga: ok . 93 kg Wymiary: -wzrost 187-188 -klata 109 -bic prawy 38,5 lewy 37 -udo 62-63 -łydka 42 -przedramie 32 -brzuch 90-93 Wyniki siłowe: -klata 73kg x 5 -reszty nie mierze Plan treningowy: teraz FBW Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2x Francuz 2x Uginanie hantlami 2x [...]

[...] 135kg 2. Denkowski Damian (ZS nr 3) – 135kg 3. Bańcer Maciej (LO nr III) – 125kg 4. Góra Dawid (ZS nr 4) – 95kg KLASYFIKACJA OPEN do 15 lat: 1. Waliszewski Karol (PG Bałtów) – 57,65pkt 2. Kunat Kamil (PG Szewna) – 52,12pkt 3. Kępa Krzysztof (PG nr 2) – 49,27pkt KLASYFIKACJA OPEN [...]

[...] dyrektor zawodów Marek Tronina, który dodatkowo obiecał, że za rok zadba o to, by trasa wyglądała nieco inaczej. Zaskoczony wygraną był niepokonany w Warszawie od trzech lat Kenijczyk Michael Karonei. "Bieg był bardzo trudny. Przez 18 km trzeba było walczyć o to, żeby zgubić grupę ośmiu zawodników, potem przez kolejne, by zostawić w tyle [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

A mój sąsiad z naprzeciwka ma 45 w łapie 17 lat 5% bf cwiczy od 10 roku życia. aha i ma 170cm wzrostu A tak na serio to są tacy ludzi nic nie biorą, a po jakimś czasie okazuje się że w szatni paczka mety wypada. Tak jak mówią mr.o że tylko na kreatynie to zrobili, a tak naprawdę bili już coś przed 18.

[...] 1.Wróblewski Artur - 260,0kg. 2.Florczykowski Dawid - 190,0kg. Kat.wag.+110,0kg 1.Kozłowski Adam - 282,5kg. 2.Kozioł Maciej 270,0kg. Weterani open Kat.wag.90,0kg.(40-49lat) 1.Żabka Adam - 195,0kg.(127,452pkt.) 2.Kozielski Krzysztof -152,5kg.(116,9825pkt.) 3.Magdziak Waldemar - 120,0kg.(77,136pkt.) Kat.wag.+ 90,0kg.(40-49 lat) 1.Lendo [...]

"to jeśli za mocno Cie nie obiją to możesz dorwac później każdego pojedyńczo" Tylko trzeba jeszcze ich pamietac i wiedziec gdzie mieszkaja Ja od paru lat scigam 2 typow ale juz chyba ich bym nie poznal inaczej niz z bliska. No brak ekipy to ciezka sprawa ale nie wolno sie poddawac NIGDY Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2008-03-31 [...]

Witam panowie pomózcie mi bo mam problem... powiedzcie mi co ja robie zle???? a wiec tak przygode z siłownia zaczełem 4 lata temu nie majac pojecia o diecie treningu poprostu cwiczyłem bo cwiczyłem i myslalem ze dobrze robieod nie całych 2 lat staram sie trzymac diete(nie zawsze) zmieniam treningi i mam problem bo moja waga to 84 kg łapa 40cm [...]

Mam 18 lat , 166cm wzrostu i 57 kg wagi ( sama rzeźba ) . Ćwicze 15 miesiecy . Mialem teraz miesieczna przerwe po zlamaniu reki ale chce cwiczyc od nowa i nowym treningiem .Chodzi mi glownie o mase miesniowa i sile . Wtorek &PLECY - podciąganie na drązku 4 x max - wiosłowanie 10,8,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia ( w pochyle ) &KLATKA [...]

no 10 lat już trenowała, to minimum 20, a pewnie też nie więcej jak 40-45 skoro cały czas ładna kondycja, trenuje i chcę spalacze tak tylko mniemam pzdr

Witam! chce zaczac cwiczyc, narazie w domu, do dyspozycji mam drazek i hantelki wymiary: wzrost 169cm waga53kg wiek15 lat biceps 28 przedramie 25cm barki(wdech) 104 klata(wdech)89 brzuch 74 lydka 32 udo 49 wczesniej nie cwiczylem, zamierzam zaczac co drugi dzien cwiczyc 1 rzgrzewka 2trening: 1)pompki klasyczne 25/20/20 2)pompki na taboretach [...]

Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]

Witam mam 17 lat ważę około 75kg przy 188cm wzrostu. Oto mój problem mianowicie cały czas jestem zaspany gdy wstaje rano do szkoły muszę wstać o 6:40 bo dojeżdzam i muszę być na 8 i tu jest problem zasypiam tak koło 23:10 i rano budzę sie zrąbany jak z du.. a gdy dojadę to wszyscy mówią ze jestem zaspany i że wiecznie śpię a ja nie zaprzeczam [...]

Witam otóż jestem nowym uzytkownikiem forum i chcial bym sie was poradzic czy kupywac jakies odzywki czy jechac dalej na such bo ja mam 15 lat cwicze na silce joz ponad 2 lata waze 87 moje wyniki : na klate dzwigne 65 , na bica 45

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]